Exercices pour détendre le plexus solaire

 

 

détendre le plexus solaire

Le plexus solaire…c’est le centre énergétique et c’est également le centre de la confiance en soi !

Avec le stress, peuvent se faire dans votre corps tensions physiques et douleurs….  tout cela augmente peu à peu l’anxiété et même amène vers la dépression…

Pour STOPPER ce cercle vicieux, il reste important d’être à l’écoute de son corps et d’apprendre à reconnaître ces symptômes!

Nous allons ici nous appuyer sur des méthodes de Gestion de Stress/Relaxation : massage, respiration complète et méditation afin de stimuler les endorphines, cellules anti-douleur du cerveau et de nous sentir mieux tout simplement !

Le plexus solaire : je savais pas trop ce que c’était et quel était son rôle jusqu’au jour où trop stressée : je me suis retrouvée avec des douleurs, une crispation intense, un nœud à l’estomac  : j’ai alors cherché à mieux comprendre qui il était et le rôle qu’il jouait dans notre corps ! Je me suis ensuite tournée vers des méthodes douces pour me soulager faire disparaître ces douleurs  : mission accomplie : j’ai appris des tas de choses positives, et les méthodes que j’ai testé ont fait leur preuve sur moi : me libérant peu à peu de ces douleurs et me permettant surtout de retrouver paix et harmonie intérieure : tout un équilibre a recréer en fait comme objectif principal !

Allez je partage avec vous toutes ces clés mieux-être en espérant qu’elles vous aideront vous aussi à retrouver détente et bien-être !

Petit Rappel :

plexussolaire2Le plexus solaire …c’est quoi ?

  • Le plexus se trouve juste en dessous de la pointe du sternum entre les côtes basses.
  • C’est un centre énergétique important puisqu’il est le carrefour de notre système neurovégétatif.
  • C’est le centre de la confiance en soi également
    • Si vous ressentez une tension au niveau du plexus solaire, qu’il est durci ou noué : attention! STOP! Ralentissez : ce signal d’alarme demande écoute de votre corps car il symbolise un état de stress intense ou de surmenage.
    • Un nœud au plexus correspond toujours à un noeud du diaphragme : muscle principal de la respiration qui ressent les émotions et le stress avant même que le cerveau l’enregistre!
    • Cette contraction entraîne des désagréments : respiration bloquée, sensation d’étouffements, coeur oppressé, ballonnements, colites, nœud à l’estomac, digestion difficile etc…. : c’est un cercle vicieux puisque tout cela augmente notre anxiété, et nous entraîne peu à peu vers les insomnies !

Face au stress, Voici la crispation, les douleurs, l’inconfort, l’insomnie, le mal-être : STOP! Voici quelques exercices de Gestion de Stress/Relaxation pour vous aider à retrouver confort et bien-être !

1) Massage détente du plexus solaire :

durée : 5 mn

fréquence : à pratiquer tous les jours où dès que la pression se fait sentir !

Conseils bien-être : 

  • prenez le temps pour bien ressentir chaque étape de la détente
  • ne soyez pas dérangé le temps de l’exercice : coupez portable et tél
  • frottez vos paumes l’une contre l’autre pour amener de la chaleur…prenez conscience de cette chaleur là présente dans vos mains…sentez-là !
  • en position allongée, dos bien à plat : posez vos mains l’une sur l’autre sur le plexus solaire, une mn pour sentir la chaleur aller dans vos paumes de mains.
  • prenez conscience de votre respiration : écoutez-le va et vient….
  • une main sur le nombril, l’autre sous le sternum : sentez votre ventre se gonfler tout doucement au rythme de votre respiration.  A l’inspir : gonflez le ventre puis à l’expir : relâchez-le…. 3 fois de suite
  • maintenant visualisez par la pensée quelque chose de jaune : fleur, soleil, lumière, image, blé comme bon vous semble…  : ensuite inspirez tout ce jaune symbole de chaleur, lumière, énergie, dynamisme, de protection…A l’expire : laissez tout ce jaune inonder votre plexus.
  • Faites quelques respirations conscientes profondes puis lentes …3 suffisent!
  • Maintenant revenez tout doucement à la réalité : lâcher prise !

Bienfaits de cet exercice : la visualisation autour de la couleur jaune aide à faire disparaître les sensations de crispation et permet un retour au calme. La personne ressent vite un réel soulagement, va vers un retour à la normal en corrigeant également son alimentation : laitages, sucres rapides à éviter ….  tout rentre dans l’ordre en quelques jours : et revoici enfin le bien-être et l’équilibre en vous !

2) Exercice de respiration :

Un retour au calme et à la maîtrise de soi …une aide pour régulariser le système intestinal :

Fréquence : Cet exercice peut se pratiquer le matin, avant la toilette ou le soir avant le coucher !

à faire 10 fois de suite

Bienfaits de l’exercice :

Pour qui je le recommande ?

Pour celui qui se sent agité, impatient, irrité et qui veut un retour au calme et une meilleure gestion de ses émotions !

  • Inspirez lentement par le nez en soulevant le moins possible les côtes : l’abdomen se gonfle!
  • Une fois le ventre bien gonflé : Bloquez l’air quelques s : 7 s suffisent et sentez votre ventre se rentrer… Ce mouvement expédie l’air contenu dans le ventre dans les poumons et fait soulever les côtes.
  • Faites ressortir de nouveau l’abdomen en contractant cette fois les côtes qui s’abaissent. L’air est chassé vers le ventre qui se remplit.
  • Expirez très fort l’air : et ressentez bien-être et détente vous envahir!
  • Faites ce va et vient 6 fois de suite, en gardant toujours l’inspiration initiale.
  • Respirez par le nez

3) Méditation pour le chakra du plexus solaire :

  • Visualisez une sphère brillante dorée à partir de votre ventre
  • commencez à vous sentir calme et bien! : pour cela, prenez plusieurs grandes respirations, Sentez que vous respirez à partir du ventre : gonflez et dégonflez votre ventre au maximum doucement…. Suivez le fil de votre respiration.
  • En position de méditation : assis, jambes croisées, paumes contre les genoux, dos droit
  • Inspirez en prenant une grande inspiration : retenez votre souffle et expirez complètement avant d’inspirer de nouveau. 6 fois de suite car cette zone accumule beaucoup de stress et tensions au cours de la journée.
  • Lorsque vous vous sentez calme et détendu : fermez les yeux et visualisez cette sphère dorée et brillante à partir de votre ventre.
  • laissez cette lumière envahir tout votre ventre
  • Sentez cette lumière dorée vous réchauffer, enlever les tensions de votre estomac
  • Respirez profondément et sentez votre corps se détendre, les tensions disparaître
  • Soyez convaincu : que vous êtes amour et bonheur, ouvert à la vie, que vous avez confiance en vous et que vous savez qui vous êtes!
  • faites rayonner cette lumière en vous et diffusez la partout…partout..autour de vous
  • Imaginez un X uniforme dans un cercle de lumière

Bienfaits :

  • reconnexion à votre énergie vitale
  • meilleure gestion des  émotions négatives : peurs
  • vous apprendrez à vous renforcer pour faire face aux difficultés de la vie
  • vous gagnerez en confiance et serez ouvert aux défis de la vie

Mes conseils de mieux-être, bonheur et sérénité : 

En restant ainsi à l’écoute de votre corps et  de ce qui se passe autour de vous…. vous vous respecté totalement, vous et vos besoins ! Vous prenez ainsi conscience de vos émotions négatives…. « super coup de pouce pour augmenter votre bonheur et rester zen » quoi qu’il est arrive!Je rappelle ici que ces émotions négatives ne sont pas à fuir mais à accepter, à  accueillir, à analyser ensuite : pour trouver ensuite  des solutions efficaces et régler les problèmes ou blocages émotionnels! Voici alors qui pointe le bout de son joli p’tit nez votre équilibre et bien-être ! Cela fait un bien fou… n’est-ce pas ? De même votre corps et votre esprit seront en harmonie.

Conclusion Positive : Le corps parle….OUI OUI OUI!!!  sachez l’écouter… le respecter… vous adapter à ses besoins et prendre en considération  ces signaux alarmes que le corps vous envoie… c’est un excellent guide  : vous gagnerez alors  en temps et réagirez de façon efficace, adaptée par rapport aux déséquilibres de votre corps qui se seront créé…. Agir de cette façon vous  aidera Positivement à aller toujours vers un mieux-être …vers plus d’équilibre et surtout…. à ne pas perdre en bonnes énergies !

 

Source : Patricia Dussart, http://www.prevention-sante.eu