Les signes d’un manque de magnésium et comment y faire face ?

 

La carence en magnésium est liée à plusieurs problèmes de santé chroniques. Le magnésium est impliqué dans plus de 300 processus biochimiques dans le corps et est important pour de nombreuses fonctions vitales telles que la régulation de la température corporelle, la solidité des os, la production d’énergie et la dilatation des vaisseaux sanguins. Voilà pourquoi il est si important de manger beaucoup d’aliments riches en magnésium et de compléter,

Et si nécessaire, avec du magnésium en comprimé. C’est sans surprise que le magnésium est devenu un complément très populaire chez les gens souffrant de maux de tête, de migraines, d’asthme et de diabète. Les taux de cholestérol élevés, les crampes musculaires et les troubles digestifs peuvent également être éliminés avec un apport régulier en magnésium. Pas un seul mécanisme dans le corps n’est capable de fonctionner correctement sans magnésium.

Les signes d’un manque de magnésium et comment y remédier

  • La dépression
  • Les jambes lourdes
  • Les rythmes cardiaques anormaux
  • Les spasmes musculaires
  • Les migraines
    Troubles alimentaires
  • Les calculs rénaux
  • Les problèmes de thyroïde
  • Les allergies
  • Le manque d’appétit
  • Le mal de dos
  • L’odeur corporelle
  • La courte mémoire
  • La mauvaise coordination
  • La résistance à l’insuline
  • Les envies de glucides
  • La constipation

 

 

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Comment faire face au manque de magnésium ?

Si vous rencontrez un de ces symptômes, vous devrez consommer beaucoup d’aliments riches en magnésium ou peut-être envisager de prendre des compléments.

Top 10 des aliments riches en magnésium

(400 mg de magnésium par jour pour les hommes et 310 pour les femmes)

1. Épinards 1 c: 157 mg (40% VQ)

2. bettes 1 c: 154 mg (38% VQ)

3. graines de citrouille 1/8 c: 92 mg (23% VQ)

4. yaourt ou du kéfir 1 c: 50 mg (13% VQ)

5. Amandes : 80 mg (20% VQ)

6. haricots noirs ½ c: 60 mg (15% VQ)

7. Avocat: 58 mg (15% VQ)

8. figues ½ c: 50 mg (13% VQ)

9. Chocolat noir, 1 carré: 95 mg (24% VQ)

10. Banane: 32 mg (8% VQ)

D’autres aliments qui sont également riches en magnésium : le saumon, la coriandre, la noix de cajou, le fromage de chèvre et les artichauts.

Les informations contenues sur le blog ne remplace en aucun cas l’avis d’un professionnel de santé. En cas de problème, malaise veuillez contacter un médecin. 

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